Viru kuerzem ass e gesonde Liewensstil ganz populär, sou datt Männer a Frae probéieren hir Gewiicht an der Norm ze halen. Diäten, Trainingsausrüstung, intensiv kierperlech Aktivitéit, hunn dacks net esou en effektiv Resultat wéi mir gären hätten. Zum Beispill, nodeems Dir all System fir Gewiichtsverloscht benotzt, kënnt Dir Fett lassgoen, awer et besteet e Risiko fir schwaach ontrainéiert Muskelen z'ënnerhalen, visuell wäert et onsportlech an onästhetesch ausgesinn. Mëttlerweil kann regelméisseg Lafen en effektive Wee sinn fir d'Muskelmass ze stäerken a Gewiicht ze verléieren.
Wat ass de Virdeel vum Lafen
Als éischt gëtt d'Belaaschtung gläichméisseg op all Muskelgruppen ouni Ausnam verdeelt, de Stoffwechsel gëtt aktivéiert a Fett opgedeelt. Regelméisseg Jogging dréit dozou bäi, datt de Kierper méi graziéis, méi schlank a schlank gëtt ouni ustrengend Workouts am Fitnessstudio. D'Blutt ass mat Sauerstoff gesättegt, d'Gefässer an d'Häerzmuskel ginn verstäerkt, de Schankengewebe gëtt méi staark.
Meeschtens, Lafen fir Gewiichtsverloscht gëtt vu Meedercher benotzt, jonk Leit benotzen et als Mëttel fir d'Muskelen ze trocken.
Heiansdo "Athleten", déi 20 Minutte fir den Dag lafen, froe sech firwat, trotz hiren Efforten, d'Resultat net gefillt gëtt, an extra Pounds bleiwen op hire Plazen. Net alles ass sou einfach, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir eng gewëssen Technik folgen.
Firwat Dir kënnt net Gewiicht verléieren
Wann Dir der Saach mechanesch Approche, wéi eng Zort vun net ganz agreabel Pflicht, näischt wäert klappen, et ass fir dës Grond, datt déi meescht Leit séier desillusiounéiert mat Lafen a Coursen opzehalen. Eng Persoun soll positiv Emotiounen vu moies oder owes lafen erliewen, Geschäft mat Freed kombinéieren.
Wann Dir liicht mat enger relativ niddereger Geschwindegkeet laaft, zéien d'Muskelen Energie aus dem Glykogen, deen vun der Liewer produzéiert gëtt. Et ass genuch fir méi wéi eng hallef Stonn intensiv Training.
Wann de Laf an der Zäit kuerz war, wäert de Kierper ganz séier Glykogen verbrauchen, a während der éischter Molzecht wäert et net lues sinn fir déi fehlend Reserven opzefëllen. Also huet d'Liewer einfach keng Zäit fir op d'Fett ze kommen, wat eng Energiequell ass, an et gëtt kee gewënschte Gewiichtsverloscht.
Wéi Gewiicht ze verléieren aus Lafen
D'Gewiicht fänkt un ze goen wann de Kierper op Fett als Energiequell wiesselt a seng Opmierksamkeet op d'Gebitt vu Fettdepositioune konzentréiert. E Signal datt e positiven Trend ugefaang huet wäert Middegkeet a kuerz Otem sinn.
Fir datt d'Fett ufänkt ze goen, musst Dir op d'mannst 40 Minutten lafen, a léiwer 60. Nëmmen da fänkt de Stoffwechsel un ze stabiliséieren, an d'Fette zerbriechen. Et ass besser d'Vitesse an d'Zäit vum Laf graduell ze erhéijen, sou datt d'Muskelen un d'Laascht gewinnt sinn. Dir sollt net méi wéi eng Stonn op Jogging op den éischten Dag widmen, well de Kierper, onpreparéiert op sou Laascht, fänkt un Energie ze huelen net aus Fettablagerungen, mee aus Proteinen, also net dat gewënschte Gewiicht geet ewech, awer de néideg Muskel Mass.
Intervall Lafen Effizienz
Fir déi Leit, déi net vill Zäit hunn, souwéi Fëmmerten an déi mat Herz-Kreislauf-Krankheeten, ass den Intervalllaf perfekt. Dëst ass eng ganz sérieux Belaaschtung fir den Zirkulatiounssystem an d'Lunge, awer d'Resultat wäert all Erwaardungen iwwerschreiden.
Wat ass Intervall Lafen? Dëst sinn intensiv Workouts déi ofwiesselnd maximal Lasten a Rescht enthalen.
Zum Beispill gëtt déi éischt honnert Meter mat schnelle Schrëtt iwwerwonne, während d'Muskelen an d'Bande erwiermt ginn; déi zweet Jogging, zu dëser Zäit normaliséiert d'Atmung; déi drëtt leeft op engem maximalen Tempo; déi véiert - den Tempo gëtt reduzéiert. Op de véierten 100 Meter gëtt d'Atmung erëm normal, et gëtt e kuerze Rescht. Da fänkt alles erëm un.
Wärend Intervall Laaftraining entstinn kolossal physiologesch Verännerungen am mënschleche Kierper. Wärend dem Sprint gi Kalorien verbraucht wéinst opgedeelt Glykogen, a beim Spazéieren kënnt d'Liewer, fir déi fehlend Versuergung vun dëser Substanz ze kompenséieren, och an d'Fette. Dëst ass wéi de Gewiichtsverloschtprozess fänkt un.
Schnell Laafen fir kuerz Distanzen (Sprint) suergt fir Bluttfluss an d'Muskelen. Wéinst deem ginn Fette oxidéiert an entlooss Energie, déi am Kierper a Form vu Kuelenhydrater gespäichert ass.
Training ass ganz effektiv, no 20 Minutten fillt eng Persoun midd. Zousätzlech ginn d'Fette verbrennt och no 6 Stonnen no der Ausübung, d'Muskelmass gëtt net verluer.
Lafen Technik
Och beim normale Fouss gëtt et eng Belaaschtung op der Wirbelsäule, loosst joggen, wann dës Belaaschtung verduebelt. Fir d'Méiglechkeet vu Verletzungen ze minimiséieren, sollt Dir eng bestëmmte Laftechnik folgen:
- Vermeiden abrupt geheien vum Kierper an schwéier Landung vum Fouss op der Laf Uewerfläch. Dir kënnt de Kierper net op d'Säiten schwenken. Esou Schwankungen entstinn wéinst der onprofessioneller Plazéierung vun de Féiss, Si sollten op der selwechter Linn sinn, de ganze "Schlag" gëtt vum Daumen geholl.
- De gréisste Feeler vun den Ufänger Leefer: wann Dir no vir beweegt, setzt eng Persoun den ënneschte Been méi fréi un, dofir fällt all d'Kraaft vum Schlag op de riichte Been. Dëst ass voll mat Verletzungen. Wat en erfuerene Athlet mécht: béien d'Been glat un a bréngt se no vir.
- Et ass extrem wichteg fir Är Haltung ze kucken. De Kierper muss onbeweeglech sinn, dëst wäert Verletzungen op der Wirbelsäule verhënneren. D'Waffen sollen an den Ellbogengelenker gebéit ginn, d'Fanger däerfen net an d'Fäischt gebonnen ginn. De Kapp kann net zréck gekippt ginn - sou steht de Bauch aus. Dir sollt et och net no vir erofsetzen, well dat mécht et schwéier ze otmen.
Et ass gläich wichteg d'Längt vum Schrëtt ze wielen. Et sollt net ze schmuel oder breet sinn.
Dir sollt et wëssen
- Et ass besser fir an der waarmer Saison ze lafen, zum Beispill am Fréijoer, well am Wanter ass de Risiko fir eng Erkältung wesentlech erop.
- Moies Lafen ass nëtzlech fir Leit, déi un Krankheeten vum Nerven- a Kardiovaskuläre System leiden. Dir musst ongeféier eng Stonn virum Frühstück lafen.
- Lafen am Dag hëlleft d'Muskelen ze stäerken, am Owend ass et am effektivsten fir Gewiicht ze verléieren an iwwerschësseg Fett ze verbrennen.
- Et ass wënschenswäert, Lafen mat engem Sprangseil ze alternéieren, iwwregens, Dir kënnt et fir e Laf huelen, a wann Dir e Spiller mat Ärer Liiblingsmusek mat Iech hëlt, da gëtt de gewéinleche Prozess an en agreabele Spazéiergang.
- Et ass besser fir Kleeder aus natierlechen Texturen ze wielen, et ass besser fir synthetesch Stoffer auszeschléissen. E Sportskostüm sollt bequem sinn, an natierlech stilvoll an attraktiv. Lafen an engem helle séissen T-Shirt a fashionable Hosen ass vill méi agreabel wéi an alen ausgedehnten Sweatpants.
- Präferenz sollt net op Turnschueller ginn, mee Turnschueder, well et ass méiglech datt Dir op Asphalt lafe muss.
- Fir de Summer ass et besser fir Meedercher speziell Shorts ze kafen, well an hinnen de Kierper vill méi Gewiicht verléiert, an doduerch iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper entfernt. Shorts hëllefen géint Cellulite ze bekämpfen.
- Fir Männer a Fraen ënnerscheet sech de Lafprogramm praktesch net, mee fir eeler a jonk Leit kann et däitlech variéieren. Wann Dir e Programm zesummestellt, sollt Dir net nëmmen den Alter berücksichtegen, awer och den Zoustand vun der Gesondheet vun enger Persoun, säin Aarbechtsplang. Eeler Leit sollen Intervall Lafen vermeiden.
Wien kann net lafen
Lafen huet Kontraindikatiounen:
- Iwwergewiicht. Mir schwätzen iwwer exzessiv grouss Gewiicht, well et eng Belaaschtung op déi ënnescht Gliedmaart ass.
- Héich Blutdrock.
- Schwéier Häerzproblemer.
- Krampfadern.
- Chronesch Bronchitis an Asthma.
- D'Präsenz vun ustiechend Krankheeten.
- Visioun Problemer.
- Chronesch Krankheeten vun intern Organer.
- Krankheeten vun der Wirbelsäule.
Dës Kontraindikatiounen sollten berücksichtegt ginn an d'Jogging sollt duerch aner ersat ginn, manner intensiv, wéi Schwammen a Fitness, ass et unzeroden Ären Dokter ze konsultéieren.
Kënnt Dir Gewiicht verléieren mam Lafen? D'Äntwert wäert natierlech positiv sinn. Net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir d'Muskelen ouni Trainingsausrüstung ze pumpen, se fit an athletesch ze maachen. Den Haapt Saach ass systematesch ze lafen an net faul ze sinn. Mat der Zäit léiert Dir vu monotonen langweilegen Aktivitéiten ze profitéieren a mat Freed Gewiicht ze verléieren. Awer vertrau net op d'Tatsaach datt Lafen eng Panacea ass. Nëmmen a Kombinatioun mat enger ausgeglachter Ernährung wäert et effektiv sinn.