Vill Fraen dreemen vu Gewiicht ze verléieren a periodesch Diäten fir dëst benotzen, vun deenen et vill sinn. Et ass relativ schwéier eppes wierklech effektiv a gëeegent fir Iech selwer ze wielen, a gläichzäiteg déi sanftst fir de Kierper. Wéi wielen ech eng Diät, a wéi eng sinn déi populär haut?
Wéi wielen ech déi richteg Ernährung?
Als éischt, wann Dir eng Diät auswielt, musst Dir op Är Virléiften konzentréieren. Dir kënnt Iech net vun Ärem Liiblings Iessen entzéien an Är üblech Ernärung komplett opginn - dëst wäert e schwéiere Stress fir d'Psyche an d'Kierper mat sech bréngen. An, als Resultat, eng schlecht Stëmmung, Reizbarkeet, Stéierungen an der Diät Ernärung a Stress erëm. Dëst ass e Béiser Krees, Dir musst Äre Liewensstil net komplett änneren. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir "Är" Diät wielen, déi Iech erlaabt Iech Ären alldeegleche Menü net ze vill z'änneren an e gutt Resultat z'erreechen wann Dir Gewiicht verléiert.
Ier Dir eng Diät auswielt, betruecht wéi eng Liewensmëttel déi schwéierst sinn fir Iech opzeginn a benotzt Diäten déi se an Ärem Menü enthalen. Wat hues du léiwer: Fleesch, Uebst oder Geméis. Wann et Iech egal ass wéi, awer Dir musst just ganz séier Gewiicht verléieren, ass eng express Diät fir Iech passend. Wann Dir e luesen, awer zouverléissege Gewiichtsverloscht wëllt, deen eng wëssenschaftlech Basis huet, benotzt Diäten, déi vun Ernährungsberoder entwéckelt ginn.
Déi folgend Diäten si besonnesch populär haut:
Ducan's Diät
Gegrënnt vun engem renomméierten franséischen Ernährungsspezialist, gouf dës Diät vu ville Fraen mat groussem Erfolleg praktizéiert. De Grond fir Gewiicht ze verléieren, wann se an alldeegleche Ernährung benotzt ginn, ass de Konsum vu kohlenhydratarme Liewensmëttel. Dës Diät gëtt fir e puer Méint duerchgefouert a gëtt éischter als e speziellen Ernärungssystem praktizéiert, deen Iech erlaabt Iech extra Pounds lues a lues ze läschen, awer stabil, a mat senger Hëllef kënnt Dir Toxine an Toxine aus dem Kierper entfernen, de Stoffwechsel normaliséieren.
Allgemeng Regele fir dës Diät fir all Dag:
- Outdoor Spazéieren - op d'mannst 30 Minutten;
- op d'mannst 2, 5 Liter Waasser drénken;
- d'Benotzung vun Haferbran;
- kierperlech Übung maachen.
D'Dukan Diät besteet aus de folgende Schrëtt:
Schnell Gewiichtsverloscht
Déi éischt Etapp eliminéiert 2 - 6 extra Pond. D'Dauer hänkt dovun of wéivill Kilogramm Dir wëllt verléieren:
- 10 - 20 kg - Dauer 3 - 5 Deeg;
- 20 - 30 kg - Dauer 5 - 7 Deeg;
- méi wéi 30 Kilogramm - Dauer 10 Deeg, awer net méi.
D'Diät ass Protein Liewensmëttel. Et ass recommandéiert an Ärem Menü opzehuelen:
- deeglech 1, 5 Esslöffel Haferbran;
- Fleesch vu Poulet, Truthahn;
- fettarmer Ham a Kallef Liewer;
- Fësch, gedämpft oder gekacht, gebak;
- Eeër;
- Mëllech- a Sauermëllechprodukter mat engem nidderegen Fettgehalt.
Et ass selten Salz, Peffer, Knuewel an Zwiebelen op e Minimum ze benotzen.
Et ass verbueden ze iessen:
- Zocker;
- Gäns, Enten;
- Schweinefleesch a Kalbfleesch, souwéi ähnlech Fettfleesch.
Erreechen optimal Gewiicht
Déi zweet Stuf hëlleft e puer méi Kilo lass ze ginn. D'Dauer hänkt och vum gewënschten Resultat of:
- manner wéi 10 Kilogramm - Iessen Proteinen pro Dag, Geméis a Proteinen pro Dag, alternéieren dräi Deeg no dräi;
- méi wéi 10 Kilogramm - alternéieren fënnef a fënnef Deeg.
D'Diät besteet aus Geméis a Proteinen. Et ass recommandéiert an Ärem Menü opzehuelen:
- deeglech 2 Esslöffel Haferbran;
- verschidde Geméis, gedämpft oder am Ofen gebak.
Et ass selten Salz, Adjika, waarm Peffer, Knuewel, Gherkins, Ketchup op e Minimum ze benotzen. Dir kënnt och e puer Esslöffel trockenem Wäin pro Dag oder e puer Esslöffel fettarmer Crème oder Kakao benotzen.
Et ass verbueden eppes ze iessen wat Stärke enthält:
- Gromperen, Avocados;
- Lënsen, Bounen, Erbsen;
- Rais a Getreide.
Konsolidéierung vum Resultat
Dës Etapp erlaabt Iech Är Gewënn am Gewiichtsverloscht ze konsolidéieren. Seng Dauer hänkt dovun of wéivill Kilogramm Dir et fäerdeg bruecht hutt an de fréiere Stadien ze verléieren:
- 1 verluer Kilogramm soll vun 10 Deeg vun der Konsolidéierung gefollegt ginn.
D'Ernährung an dëser Phase ass ganz divers. Et ass erlaabt ze benotzen:
- deeglech 2, 5 Esslöffel Haferbran;
- all Produkter erlaabt an der Etapp 1;
- all Geméis erlaabt an der Etapp 2;
- eng Portioun Uebst pro Dag;
- Roggenbrout 2 Scheiwen den Dag;
- reife Kéis 40 - 50 Gramm pro Dag;
- starchy Liewensmëttel (Gromperen, Erbsen, Rais, Nuddelen, Mais), awer net méi wéi 2 Mol pro Woch.
Et ass och erlaabt zweemol d'Woch fir eng Molzecht ze iessen wat Dir wëllt.
Et ass verbueden eenzel Uebst ze iessen:
- Kiischten, Drauwe a Bananen.
Stabiliséierungsphase
D'Diät op dëser Etapp ass wéi follegt:
- deeglech 3 Esslöffel Haferbran;
- Huelt eng propper Protein Dag eemol d'Woch.
Soss ginn et keng Restriktiounen op dëser Etapp.
Kalorie Diät
Ee vun de populäersten Diäten, déi fir eng ganz laang Zäit bekannt sinn, ass d'Kalorie Diät. Seng Bedeitung ass Iessen ze iessen mat engem Kalorie Defizit während dem Dag. Als Resultat wäert de Kierper selwer lues a lues Gewiicht verléieren.
Dat éischt wat Dir braucht mat sou enger Diät ass fir Iech selwer ze bestëmmen wéi vill Kalorien Dir braucht ze konsuméieren, andeems Dir individuell Charakteristike berücksichtegt. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir d'Formel benotzen:
655 + (9, 6 x Gewiicht an Kilogramm) + (1, 8 x Héicht an Zentimeter) - (4, 7 x Alter a Joer).
Als nächst sollt déi resultéierend Figur mam Koeffizient vun der kierperlecher Aktivitéit multiplizéiert ginn:
- mat engem sedentäre Liewensstil a Mangel u kierperlecher Aktivitéit - ëm 1, 2;
- mat gerénger Aktivitéit a kierperlecher Aktivitéit 1-3 Mol pro Woch - vun 1, 375;
- mat moderéierter Aktivitéit a kierperlecher Aktivitéit 3-5 Mol pro Woch - vun 1, 55;
- mat héijer Aktivitéit an deeglech kierperlech Aktivitéit - vun 1. 725;
- mat ganz héijer Aktivitéit a kierperlecher Aktivitéit e puer Mol am Dag (fir Athleten) - ëm 1, 9.
Déi doraus resultéierend Figur als Resultat vun Berechnungen ass Är zulässlech Kalorie Inhalt pro Dag. Wann Dir net wëllt besser ginn, kënnt Dir dës Figur net iwwerschreiden. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, subtrahéiert 300 vum Resultat - dës Figur ass Äre maximal zulässlechen deegleche Kaloriegehalt fir Gewiichtsverloscht. Vergiesst och net datt Dir net iessen kënnt, manner wéi 1400 Kikalorien pro Dag benotzen.
Kefir Express Diät
Et ass fir nëmmen 3 Deeg entworf an huet eng Rei vu Virdeeler: et saturéiert de Kierper mat Kalzium, aktivéiert den Darm, an hëlleft Gewiicht ze verléieren einfach a séier.
Dës Diät besteet aus Drénken 1, 5 - 2 Liter frësche fettarme Kefir 6 - 8 Mol am Dag am Dag.
De Menü fir dës Diät ass wéi follegt:
- den éischten Dag - nëmmen Kefir;
- an der zweeter - Kefir a frësch Uebst, ausser Drauwe a Bananen;
- um drëtten Dag - nëmmen Kefir.
Sou eng Diät erlaabt Iech vun 3 bis 5 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.
Och vergiesst net iwwer d'Basisregele vun all Diät:
- op d'mannst 2 Liter Waasser drénken;
- iessen 5 - 6 Mol am Dag a kleng Portiounen;
- zousätzlech Vitamine a Mineralstoffer huelen.
Denkt drun datt net all Diäten benotzt kënne ginn wann Dir medizinesch Bedéngungen hutt. Als éischt musst Dir en Dokter konsultéieren, an nëmmen en Diätetiker kann déi bescht Diät speziell fir Iech entwéckelen.